Denne maskine kan bruges på to måder:
Pec Dec (bryst) som træner brystmusklerne
Rear Delt (bagskulder) som træner bagskulder og øvre ryg
Bevægelsen er en kontrolleret “fly”-bevægelse, hvor armene føres i en bue
Sådan indstiller du maskinen
– Pec Dec: Flyt splitterne i toppen, så “armene” peger ud til hver side (ca. hul 3)
– Rear Delt: Flyt splitterne i toppen så “armene” står tæt sammen ved wiren
Justér sædet så håndtag er nogenlunde i skulderhøjde
Vælg en passende vægt
Sæt dig stabilt med fødderne i gulvet
Pec Dec (bryst) – udførelse
Sæt dig med ryggen mod rygpuden
Hold armene let bøjede
Pres armene sammen foran kroppen
Før langsomt tilbage til startpositionen
Fokus
Træner brystmusklerne
Hold brystet oppe og skuldrene nede
Rear Delt (bagskulder) – udførelse
Vend dig om så brystet er mod puden
Start med armene foran dig
Træk armene bagud og ud til siden
Stop når armene er ud for kroppen
Fokus
Træner bagskulder og øvre ryg
Hold albuerne i skulderhøjde
Typiske fejl
For tung vægt
Strakte arme
For meget fart i bevægelsen
Skuldre løftet op mod ørerne
Anbefaling
2 til 4 sæt
8 til 15 gentagelser
Rolig og kontrolleret udførelse
Tip
Stop bevægelsen før vægten falder tilbage
Fokusér på kontakt med musklerne
Rear delt øvelsen er vigtig for balance i skuldrene