BH L020 leg extension / curl
Maskinen har to funktioner og træner for- og baglår
Indstilling
– Forlår: Placer det lange gule håndtag så fodpuden presser dine ben godt bagud under sædet (ca 90*)
– Baglår: Placer den lange fule håndtag så fodpuden er fremfor sædet.
Sæde justeret korrekt ved at skubbe ryglæn frem/tilbage.
Rulle ved ankler justeres så rullen hviler nederst på skinnebenet
Den øverste rullepude bruges primært til baglår for at fiksere lårene i sædet
Udførelse (extension)
Stræk benene ved at presse fodpuden frem/op
Sænk roligt.
Udførelse (curl)
Bøj benene og pres fodpuden nedad. Fra strakt til 90 grader
Brems bevægelsen tilbage til strakt.
Fokus
For- eller baglår
Kontrol i bevægelsen.
Fejl
Sving med benene
For tung vægt
Anbefaling
2-4 sæt
10-15 gentagelser