Træner ryg og arme

Indstilling
1. Tilpas knæpude og vægt
. Monter det greb du ønsker i karabinhagen

Udførelse (pulldown)
Tag ved stangen med begge hænder. Præcist lige bredet greb i begge sider.
Sæt dig og træk stangen ned mod brystet.
Krum let i ryggen under bevægelsen og skyd brystet lidt frem.
Lad stangen køre roligt op igen og brems den undervejs, så du hele tiden kontrollerer det.

Udførelse (row)
Sænk knæstøtten, så den ikke er i vejen fpr håndtag or wire
Placer fødderne på fodhvilerne, og sæt dig med næsten strakte ben. Træk håndtag mod maven og tilbage igen. Rolig og kontrolleret.
Brystet frem og krum ryggen.

Fokus
Rygmuskler
Træk med albuer, så underarmene nærmest altid er vandrette og direkte i forlængelse af wiren.

Fejl
Brug af momentum
Rund ryg 

Anbefaling
2-4 sæt
8-15 gentagelser