Denne maskine kan reelt benyttes både som hack Squat og som Leg press på samme måde som maskinen ved siden af.
Hvis ryglænet rejes højt og skulderstøtterne ikke benyttes, så kan den det samme som nabomaskinen.

Men ligges sædet ned med skulderstøtterne til hjælp, så er det en hack squat. Og man træner stort set de samme benmuskler som ved en normal squat med stang og vægtskiver

Indstilling (hack squat)
1. Lig ryglænet ned nær vandret.
2. Placer skulderstøtterne, så dine skuldre presser på dem, når din bagdel placeres komfortabelt mellem sæde og ryglæn
3. Ved højre hånd (når man sidder i den) er der et håndtag der kan justere hvor dybt man går ned i knæ.
(Prøv denne maskine med meget lidt vægt på for lige at lære den at kende)

Udførelse:
Gå ned i knæ til ca 90 grader, eller blot dertil, hvor du trygt kan rette dig op igen.
Undlad gerne at strække benene helt, men stop mens lårmusklerne stadig er spændt. (Strækker man helt kommer vægten nemt til at hvile meget på knogler og led)

Fokus
Det skal være de store muskler på lårets forside, der primært belastes her. Men også baller og lægmuskler involveres. Faktisk spænder man nemt næsten hver eneste muskel i kroppen under denne øvelse. Og det er ok. Det er vigtigt at være stiv og spændt her, da man nemt ken løfte meget stor vægt. Men fokuser på at det er lårene, der skal klare det. Bevæhelsen op og ned skal være med samme hastighed eller evt med lidt langsommere sænkning end hævning.

Fejl:
For hurtig sænkning af vægten. 
Fuldt udstrukne ben.
Forkert placering af skulderstøtter

Variationer:
Pladen til fødderne er stor og giver mulighed forat variere om man vil have fødderne lagt fremme, tilbage eller om man vil såt med samlede fødder eller med stor afstand. Ved at variere hammes man musklerne lidt forskelligt.
Prøv blot ag google “hack squat foot placement”