Cable Crossover
Bryst, Ryg, Biceps. Triceps, Skuldre, Baller og mave.
Denne maskine er meget alsidig og kan benyttes til et hav af øvelser, – dog primært overkroppens muskler.
Eksempler på øvelser:
Cable Flyes (Bryst)
Kabelhjul i øverste huller.
Kan varieres ved at regulere hvor meget kroppen bøjes forover.
Krum rykken og skyde ryggen frem, Armene ikke helt strakte.
Incline Cable Flyes (Bryst)
Kabelhjul i nedre huller.
Brug en bænk og placer den midt for, så du sidder med hovedet nærest maskinen. Ryglænet hæves efter ønske. F.eks. ca 30 grader.
Sæt dig med et håndtag i hver hånd og før hænderne sammen i en flyvende bevægelse.
Rear Delt Flyes (Skulder)
Kabelhjul i øverste huller.
Stå midt mellem kabeltårnene og tag fat i det modsatte håndtag med hver hånd. Hold en let bøjning i albuerne og træk armene ud til siderne i en bred bue.
Fokusér på at spænde bageste skulder (rear delts) i slutpositionen.
Sænk kontrolleret tilbage til start uden at lade vægtene trække dig frem.
Hold brystet oppe og undgå at bruge momentum fra overkroppen.
Face Pull (Skulder)
Kabelhjul i øverste huller.
Træk håndtagene mod ansigtet, mens albuerne føres ud til siderne.
Klem skulderbladene sammen og spænd bageste skuldre i slutpositionen.
Før langsomt tilbage til startpositionen med fuld kontrol.
Hold brystet oppe og undgå at læne dig bagover under trækket.
Lateral Raises (Skulder)
Kabelhjul i øverste huller.
Tag fat i modsatte håndtag med hver hånd og træd et eller tro skridt tilbage.
Træk håndtagene ud til hver side i en bue til hænderne er lidt over skulderhøjde.
Sænk igen. Roligt og kontrolleret.
Undgå helt strakte arme.
Biceps Curl (Biceps)
Kabelhjul i nederste hul (brug kun den ene).
Find et bredt håndtag ellet måske et reb og hold om det med begge hænder.
Stå strakt og gerne med brystet skudt frem. Bøj armene og lad armmusklerne gøre arbejdet.
Øvensen rammer lidt forskelligt afhængig af om håndfalderne holdes opad, nedad eller mod hinanden.
Triceps Pushdowns (Triceps)
Kabelhjul i øverste hul (brug kun den ene).
Vælg et bredt håndtag elle et reb.
Fat om håndtaget og pres det nedad til armene er strakte. Tialbege igen i kontrolleret bevægelse.
Prøv at fokusere på at det stort set kun er underarmenne der skal bevæge sig.
Cable Crunches (Mave)
One Arm Cable Rows (Ryg)
Og mange andre øvelser…